Bel ağrısından kurtulmak
Yaptığımız birkaç hareketten kaçınarak bel ağrılarını ortadan kaldırabiliriz
Bel ağrılarının oluşumunun önüne geçmek için sert yatak kullanılması, yüzüstü yatılmaması, orta yükseklikte topuklu ayakkabı giyilmesi önerildi.
Ortopedi ve Travmatoloji Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi, El Cerrahisi ve Mikrocerrahi Uzmanı Prof. Dr. Ali Baktır, insanlarının en büyük sorunlarından biri olan bel ağrısının yanlış vücut hareketlerinden doğduğunu kaydetti.
Türkiye’de her beÅŸ kiÅŸiden dördünün çeÅŸitli sebeplerle belinin aÄŸrıdığını belirten Baktır, duruÅŸ bozuklukları, saÄŸlıksız yataklar, ağır kaldırma, hareketsiz yaÅŸam gibi sebeplerin kiÅŸinin yaÅŸam kalitesini bozabilecek düzeyde bel aÄŸrılarına yol açtığını ifade etti. Günlük yaÅŸamda sakıncalı olan birkaç önemli vücut hareketinden kaçınarak bel aÄŸrılarının engellenebileceÄŸini anlatan Prof. Dr. Baktır, aÄŸrı çekenlere, “Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakınmalılar. Sert yatakta yatmak gerekir. YumuÅŸak yatakların altına 2 santimetre kalınlıkta kontrplak veya sunta konulmalı. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak yatılmalı” önerilerinde bulundu.
Özellikle orta yaşı geçmiÅŸ, bel adalelerini güçlendirmeye yönelik egzersiz ve spor yapmayan bayanlarda bel aÄŸrılarının ve kemik erimesi yönündeki ÅŸikayetlerin sık görüldüğünü dile getiren Baktır, bel saÄŸlığını korumak için egzersizin ÅŸart olduÄŸunu ifade ederek; “Sert sandalyede, omurga dik olarak bir ve iki diz kalçadan daha yukarıda olacak ÅŸekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek saÄŸlar. Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın” ÅŸeklinde konuÅŸtu.
Baktır, bel aÄŸrıları geçtiÄŸinde egzersiz yapılmasını önererek, güç bir harekete teÅŸebbüs etmeden önce adalelere ısınma ve gevÅŸeme fırsatı vermek için egzersize yavaÅŸ baÅŸlanması gerektiÄŸini belirtti. AÄŸrıların geçmemesi durumunda özel rehabilitasyon programlarına gereksinim duyulacağını vurgulayan Baktır, “Bel aÄŸrısı, tedavi edilmemiÅŸ ve yerleÅŸmiÅŸse, hareketler kısıtlanacağı için kalıcı sakatlıklar geliÅŸebilir. KiÅŸinin gereksinimlerine göre özel olarak hazırlanmış, fiziksel iÅŸlevleri yeniden kazandırma ve iÅŸe döndürmeye yönelik yoÄŸun egzersiz programlarını kapsayan, uzun süreli ve özel rehabilitasyon programları uygulanmalıdır” sözlerini ekledi.
Cihan